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  • 一般人群膳食指南

  •  发布时间:2017/03/22   文章来源:摘自:《舌尖上的五谷杂粮养生排行榜 》健康养生堂编委会 编著  浏览次数:799  字体大小【 小】 关闭
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    1.      食材多样,以谷物类为主,粗细搭配,不宜过于精细。

    2.       增加新鲜蔬菜、水果和薯类的摄入量。

    3.       每天的食物中都应包含奶类、豆类及奶类制品、豆类制品。

    4.       经常选择适量的鱼类、禽类、禽蛋和瘦肉食用。

    5.       烹饪时,减少烹调用油量,以清淡寡盐为宜。

    6.       一日三餐的分配要合理,零食尽量少吃。

    7.       每天要饮用足量的水,合理选择饮品。

    8.       可以饮用少许的酒。

    9.       选择新鲜的食物。

    10.   避免暴饮暴食,天坚持做定量运动。


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